１日３分書くだけでモヤモヤとイライラが消える こころの毒出しノート

飛鳥新社
三凛さとし　

• 価格: 1,980円（本体1,800円＋税）
• 発行年月: 2026年07月
• 判型: Ａ５
• ISBN: 9784868011576

内容情報

[BOOKデータベースより]

仕事、人間関係、恋愛、お金、キャリア、健康ｅｔｃ．怒り、不安、悲しみ。３大ネガティブ感情は、もうこわくない。２０万人の人生を好転させた書くワーク。

１　排出の１週間　溜まった感情の毒を捨てる（モヤモヤの正体に気づく；感情に名前をつける習慣；頭の中を、いったん全部外に出す；自分の「感情トリガー」を知る；「不安」の正体を暴く；不安を「安心」と「行動」に変える；忙しさの中で「自分」を見失わない）
２　深める１週間　悲しみと怒りをエネルギーに変える（「悲しみ」を見なかったことにしない；幼い自分に声をかける；過去の悲しみを「ギフト」に変える；怒りのタイプを知り、冷静になる；「怒り」の下に隠れた願いを知る；怒りを「人生と未来」に活かす；感情の「統合」とＯＳ再起動の日）
３　書き換える１週間　思い込みを外し、新しい人生へ（自分を縛る「思い込み」に気づく；思い込みのブレーキを解除する；それは欠陥ではなく、分岐点だった；親の「良かったこと」から受け取ったデメリットを見る；親の言動と同じ言動をしている事実を見る；親に貼っていたレッテルを外す；ここまでの自分を、言葉にする）

[日販商品データベースより]

「モヤモヤ」「イライラ」が消えないのは、
あなたのせいじゃない。

＊原因はわからないのに気分が晴れない。
＊職場のイライラを家に持ち帰る。
＊将来が不安で眠れない──。

そんな心の重さを抱えている人に、この本は書かれています。
著者は、累計20万人以上が実践したオンラインプログラムを開発したライフコーチ。
自身もNYでホームレス寸前まで追い詰められた経験を持ち、
「書くワーク」との出会いで人生を一変させました。
本書では、心理学・脳科学・コーチングの知見を統合した
「書くワークプログラム」を紹介。
感情を消すのではなく、味方につけるという新しいアプローチで、
不安・怒り・悲しみといったネガティブな感情を整理し、
人生の軽やかさを取り戻します。

〈プログラムの３段階〉
PART１｜排出の１週間：溜まった感情の毒を出す
PART２｜深める１週間：悲しみと怒りをエネルギーに変える
PART３｜書き換える１週間：思い込みを外し、新しい人生へ

実践者からは
「７年続いた不眠が消えた」
「月収３倍になった」
「10年疎遠だった母に電話できた」
など、驚きの声が続々。

ジャーナリングでも自己啓発書でも解決しなかった人に、
ぜひ手に取ってほしい１冊です。