ため息以上、通院未満・・・・・・ こころの「安全基地」のつくりかた

大和出版（文京区）
佐瀬りさ　

• 価格: 1,870円（本体1,700円＋税）
• 発行年月: 2026年07月
• 判型: 四六判
• ISBN: 9784804764931

内容情報

[BOOKデータベースより]

こころのケアとスキンケアはよく似ている！落とす⇒快の時間・不快な時間を感じてみる、こびりついた汚れを書いて落とす。潤す⇒お疲れさまタッチングを行う、カラダスキャンをする。補う⇒１日を振り返る、「栄養」を足す。守る⇒３つの境界線を大切にする、「選ぶ」練習をする。あなたも今日から始めてみませんか？４つの循環サイクルで生きづらさがまるっと解消！今、注目の心理療法＝力動的精神療法×愛着理論を初公開！不安・不調・ストレスに効く５４のメソッド。

理論編　こころの仕組みを知る　どんなときに苦しさが生まれ、どうすればラクになるのか（「まだ大丈夫」の中にある、こころの未病；それは「続いている？」「繰り返されている？」；こころの中にいる３つの自分　ほか）
実践編（落とす　こころのケアはスキンケアと同じ；潤す　本来持っている力を引き出す；補う　ポイントは「３つの快」をバランスよく）
スペシャルケア　一人で抱え込まない　頼れる場所はたくさんある（一人でなんとかしようと思わない；あなたのピッタリを探そう；小さなサイクルから始めよう　ほか）

[日販商品データベースより]

★★★「こころが本当にラクになった」と大人気！★★★
★★★横浜で話題の臨床心理士、待望の初の著書★★★
「落ち込みを引きずることがなくなった」「柔軟な考えができるようになった」
「職場の人間関係がよくなった」「何が起きても大丈夫と思えるようになった」
「生きやすくなり毎日が楽しくなった」など共感と反響の声が続々！
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あなたは、こんなことが「続いたり」「繰り返されたり」していませんか？
□嫌な気持ちが長く続く
□頭の中で同じことをぐるぐる考え続けてしまう
□場面が変わってもなかなか気持ちが切り替わらない
□相手や環境が変わっても同じような問題が起こる
□気づくといつも同じことで悩んでいる
□学生の頃から、対人関係で似たようなパターンが繰り返されている　など、

１つでも当てはまったら、
それは、
「こころの未病」のサインかもしれません。

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でも大丈夫です！
カウンセラー歴20年の人気臨床心理士がお伝えする
今注目の「力動的精神療法×愛着理論」を使ったセルフケアで、
あなたのこころは柔らかなこころへと変化し、
さらには、明日が待ち遠しくなる毎日が訪れることでしょう。


目次より：
【理論編】
こころの仕組みを知る　どんなときに苦しさが生まれ、どうすればラクになるのか
　「まだ大丈夫」の中にある、こころの未病　　012
　それは「続いている？」「繰り返されている？」
　こころの中にいる３つの自分　　など

【実践編】
ステップ１：落とす　こころのケアはスキンケアと同じ
　こころのセルフケア、していますか？
　こころのケアもスキンケアのように行う
　こびりついてしまったこころの汚れを落としてあげる　など

ステップ２：潤す　　本来持っている力を引き出す
　感情や思考に大きな影響を与えているもの
　こころが乾くメカニズム
　これだけもこころは回復していく　など

ステップ３　補う　　ポイントは「３つの快」をバランスよく
　こころの栄養のキーワードは「快」
「補う」ケアはステップ３がよい理由
　栄養となるのは「ワクワク」だけじゃない　など

ステップ４　こころを守る　自分も相手も大切にする境界線のヒミツ
　整えたからこそ芽生えてくるもの
　変えられるもの・変えられないもの
　守るワーク�@変えられるもの・変えられないものを分ける　など

スペシャルケア　一人で抱えこまない　頼れる場所はたくさんある
　一人でなんとかしようと思わない
　あなたのピッタリを探そう
　小さなサイクルから始めよう